糖尿病来犯，绝非偶然，医生提醒：坚持做好3件事，血糖稳稳不闹事

发布日期：2024-08-22 11:08    点击次数：151

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糖尿病是大家熟知的一种慢性疾病，也被称之为“富贵病”。现如今，糖尿病的发病率越来越高，而且还呈现出年轻化的趋势，究其原因，主要还是与人们的生活习惯密不可分。

因为不注意生活习惯，所以导致身体内的血糖浓度升高，这样既加重了身体的代谢负担，又给胰腺分泌胰岛素增添了不少压力。正因为如此，现如今很多人所患的糖尿病，都属于II型糖尿病，也就是对胰岛素存在抵抗，从而在防治方面显得十分棘手。

如果不想被糖尿病盯上，在生活细节方面需要多用心，比如该忌口的、该坚持做的运动等，都要长期坚持做好。那么，怎样才能够有效预防糖尿病呢？其实，只要坚持做好这3件事就可以了。

1.控制体重，坚持运动

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不管是什么年龄，坚持运动都是有益身体健康的。随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老，所以面临的代谢问题也就会随之而来。在这样的环境下，我们身体所需要的能量，也会随着时间的推移、年龄的增长而减少，所以大家平时会发现，过了30岁以后身体就会开始发福，好像也没有怎么多吃，但是体重就是会往上涨。

所以，为了不让体重增加，导致体内血脂、血糖水平升高，继而给糖尿病来犯以可乘之机，就必须坚持做好体重控制。

一方面，可以多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物不仅所含的热量低，而且还会给人饱腹感、促进胃肠蠕动，因而对于控制体重非常有用；

另一方面，每个星期抽四五个小时的时间，专心做有氧运动，帮助身体代谢掉堆积的脂肪，对控制血压、血糖也有好处。总之，控制体重、坚持运动是有效预防血糖水平升高的有效手段。

2.作息规律，从一而终

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很多人与糖尿病打交道，都是在工作以后出现的。奇怪的是，为什么在读书期间很少会患糖尿病呢？其实，生活习惯决定了自己是否属于糖尿病的高发人群，因为在读书期间，生活相对比较规律，无论是饮食、休息，还是平时的学习，都会比较固定，所以身体内的内分泌代谢系统，基本上不会出现紊乱，故而在平时的作息中，大家也不能够掉以轻心。

特别是一些喜欢熬夜加班的人，尤其是在加班至深夜以后，还给自己点一份外卖的人，在这样长期不规律的作息环境与生活习惯下，都会给身体的新陈代谢增添诸多负担。

所以，为了不让作息成为糖尿病的高发因素，也需要养成良好的作息习惯，千万不要去占用自己的休息时间，只有休息好了，身体才会更好地运转，糖尿病等慢性疾病，才不会不请自来。

3.定期体检，未雨绸缪

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虽然说很多人患糖尿病是与生活习惯有关系，但是不可否认，有些人患糖尿病，与自身的遗传基因也脱不了干系。这是因为有一些人，可能天生就自带患糖尿病的易感基因，这些基因代代相传，所以即使后代做好了生活方面的防护，与非携带糖尿病易感基因的人群相比，其患糖尿病的风险会高出很多。

所以，为了尽可能的减少糖尿病的发病风险，大家每年还是需要坚持定期体检，无论自己是否有糖尿病，做体检总是能够给自己带来很多好处，因为糖尿病的发生并非一蹴而就，对于早期的高脂、高糖血症等健康问题，若能够有效防治，那么糖尿病也能够得到有效控制。

所以，大家也不要对糖尿病如此忌惮，做好以上3点工作，就能够很好地预防糖尿病。另外，对于已经确诊患上糖尿病的人群，除了上述要点需要做好之外，还应该坚持积极治疗，毕竟糖尿病不是一时半会就可以根治的，治疗与纠正生活习惯同步进行，才能够更好地维护血糖健康。

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